セルフケア・ツール

いつでも、どこでも、自分でできるセルフケア・ツールを日々の生活の中で活用してみてください。
どんな小さな、または大きな発見があるでしょう。
毎日少しの時間でも、日々繰り返し練習することで少しずつ慣れていき、身についていきます。
ぜひ、お試しください。

 
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セルフチェックのススメ:少し立ち止まり、「今、この瞬間」の自分に意識を向ける
 日常の中でフッとした瞬間に立ち止まってみましょう。
 目を閉じてやってみるもよし、開けたままでもよし。
 まず、自分の中に入っていきます。
 頭からでも足からでも、自分の身体の中に意識を順番に向けていき、どんな感覚があるか感じてください。

 重たさ、硬さ、緊張感、力み、しびれ、疲れ、だるさ、冷たさ・・・など感じますか?
 軽さ、柔らかさ、緩み、楽さ、活気、暖かさ・・・など感じるところがありますか?

 
 自分自身に「今、どんな感じ?」と声をかけ、しっかりと内側に意識を向けてあげる瞬間を持ちます。
 自分の身体の声に耳を傾け、自分が何を欲しているのか、どんなケアを必要としているのかを知るきっかけになります。
 

 
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スローの瞬間のススメ:実践!忙しい生活の中でマインドフルネス
 普段何気なく、自動的に行っていることに意識を向けてみましょう。
 まるでこれまでにやったことがない!生まれて初めての体験!のように好奇心を持ってやってみましょう。
 歯を磨く、顔を洗う、お皿を洗う、信号を待つ、子供を抱っこする、犬の散歩・・・どんな場面でも試すことができます。
 例えば、顔を洗う時の感覚を五感を使って感じてみましょう。

 泡を立てる瞬間 〜 フワフワ、モコモコの泡の触感、柔らか、ふんわり漂う香り、泡のたつ音
 顔を泡で洗う瞬間 〜 泡が肌に受け入れられる感覚、広がっていく泡、指先、手の平の感覚
 水で流す瞬間 〜 水の流れる音、水が手や顔に当たる感覚、冷たさ
 タオルで顔を拭く瞬間 〜 タオルの感触や香り、ジュワーと水分が座れていく感覚、包まれる感覚
 終わりの瞬間 〜 顔全体に感じる感覚、ジンジン、すっきり、さっぱり

 一つの対象に意識を向け、ただその体験を楽しんでください。もしかしたら、やっている最中に、「これって何?」「つまんない!」「今日の夕飯何にしよう?」など浮かことがあるでしょう。その時には、意識をまた対象に戻してあげてください。その対象との関係性が今までとは違うものになり、新たな発見があるかもしれません。

 
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深〜い呼吸のススメ:上半身をフルに感じながら、ゆっくりと呼吸を感じる
 呼吸は私たちにとってなくてはならないもの。でも、呼吸をしていることを忘れて生活していることが多いですね。呼吸は私たちの内側に気づくツールであると同時に、そのやり方をコントロールすることによって私たちの感情や気分に影響を及ぼします。

 座っても、立っていても、または寝た姿勢でも、気づいた時に意識を呼吸に向け、もしできれば手をお腹に乗せて行ってみてください。吸う時にお腹の方に空気を送り込み、吐く息でゆっくりと空気が出て行きお腹が背中の方に向かっていく、そんな呼吸が作り出す変化を身体で感じながら行ってみてください。

吸う息で身体の膨らみを感じ、吐く息で身体がリラックスするのを感じるのもいいです。
また、吸う息で自分にとって栄養や自分にとってもいいものを取り込み、吐く息で自分にとって不要なものを吐き出している、イメージをしながら行うのもいいでしょう。

落ち着いた感覚、少しゆったりとした心地がどこかに感じられるでしょうか。

 
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深いリラクゼーションのススメ・1:意識を覚醒させながら、寝たままで行う瞑想・ヨガニードラ
ヨガニードラは寝たままの状態で行う「誘導瞑想」です。
究極のリラクゼーションとも言われ、眠りの質の改善、ストレス解消、不安軽減など、心身の健康に様々な効果をもたらします。
お昼寝や夜寝る時のお供にお試しください。

仰向けに寝て、ただ流れる音声に耳を傾けてください。
ヨガニードラサンプルをお楽しみください。(約18分)

 
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深いリラクゼーションのススメ・2: 愛情のこもった呼吸
少し時間をとって、ここちのいい姿勢で、自分の呼吸に意識を向ける体験試してみてください。

 

深いリラクゼーションのススメ・3: サウンドヒーリング
優しい音色を奏でるシターをご紹介します。
サウンドヒーリングについてもっと知りたい方、体験したい方はこちらのサイトへ

サンプル

Sound Healing / Relaxation (Music Sample) * Improvised by Satono Norizuki (http://www.satononorizuki.com) 

Zither for Relaxation but Satono Norizuki (http://www.satononorizuki.com)